सब्जियों और फलों का कारण गैस

सूजन के कारण गैस, बरामद और गैस के दर्द से गुजरना हर किसी के साथ होता है राष्ट्रीय पाचन रोग सूचना क्लीरिंगहाउस के अनुसार, पाचन प्रक्रिया के दौरान खाने या भोजन के टूटने से हवा में निगलने के कारण ये शर्मनाक लक्षण हो सकते हैं। गैस का उत्पादन करने वाले कम खाद्य पदार्थों का सेवन करना ब्लोटिंग और गैस के दर्द को कम कर सकता है।

बीन्स, मटर और अधिकांश फल में घुलनशील फाइबर होते हैं जो पानी में आसानी से घुल जाते हैं और आंतों में नरम और जेल बनते हैं। जब तक यह बड़ी आंत तक नहीं पहुंचता तब तक घुलनशील फाइबर टूट नहीं जाता है, और यह यहां है कि फाइबर को पचाने के कारण गैस होती है। इन उच्च-फाइबर खाद्य पदार्थों को कम करना और फिर धीरे-धीरे अपने आहार में उन्हें फिर से शुरू करना, आपको फाइबर की मात्रा का पता लगाने में मदद कर सकता है, जिससे आप सूजन और गैस के दर्द के बिना पचा सकते हैं।

शरीर आलू और मकई जैसे स्टार्च वाली सब्जियों को नहीं पच सकता है क्योंकि उनके पाचन के लिए आवश्यक एंजाइम अनुपस्थित या अपर्याप्त उपस्थित हैं। यह बड़ी आंत में है जहां आलू और मकई उप-उत्पाद बैक्टीरिया द्वारा पच रहे हैं यह प्रक्रिया कार्बन डाइऑक्साइड, हाइड्रोजन के गैसों का उत्पादन करती है और – आबादी के 1/3 में – मीथेन, जो सभी अंत में मलाशय से निकल जाते हैं। जिन लोगों की तुलना में अधिक गैस है, उनमें दो प्रकार के जीवाणुओं का असंतुलन हो सकता है, एक हाइड्रोजन पैदा कर रहा है और दूसरे इसे नष्ट कर सकते हैं।

कार्बोहाइड्रेट से युक्त अधिकांश खाद्य पदार्थ गैस का कारण बन सकते हैं, खासकर उन लोगों में जो जटिल चीनी रेफिनोस होते हैं। यह चीनी सेम, बेक्ड बीन्स और दाल में पाया जाता है यह ब्रसेल्स स्प्राउट्स, ब्रोकोली, गोभी, शतावरी, सायरक्राट और फूलगोभी में भी है।

चीनी फ्रक्टोज युक्त खाद्य पदार्थ भी गैस और गैस के दर्द का कारण बना सकते हैं। इनमें सबसे अधिक फल शामिल हैं जिनमें नाशपाती, तिथियां, किशमिश, अंजीर, खरगोश, अंगूर, अनानस, सेब और केले शामिल हैं। सूखे फल, जैसे कि सूखे आड़ू और खुबानी जैसे फ्रुक्टोज गैस भी पैदा कर सकते हैं, जैसे चेरी, ब्लूबेरी और किवी और फलों के पेय में फ्रुक्टोज। प्याज और आर्टिचोक गैस उत्पादन वाली सब्जियों में फ्रुकोस होते हैं।

पीचिस, नाशपाती, सेब और खरगोश में गैस उत्पादक चीनी सर्बिटाल होते हैं। सोरबिटोल चीनी मुक्त आहार संबंधी खाद्य पदार्थों में एक योजक के रूप में भी पाया जाता है, हालांकि इसमें दस्त, फूला हुआ और पेट फूलना होता है। यह चीनी पूरी तरह से आपकी छोटी आंत में अवशोषित नहीं है, लेकिन बृहदान्त्र से गुजरता है। यदि बड़ी मात्रा में भस्म हो, तो सोर्बिटोल पानी में आंत्र आंदोलनों और गैस का कारण हो सकता है।

अवलोकन

उच्च फाइबर फलों और सब्जियां

स्टार्च वाली सब्जियां

बीन्स और सब्जियां जिसमें राफिनोस शामिल हैं

फलों और सब्जियां जिनमें फोकटोस शामिल है

सब्बिटोल युक्त फल

खांसी के खतरे क्या हैं?

अवलोकन

खांसी, जबकि परेशान, गले और वायुमार्ग को साफ करने के लिए कार्य करता है जो शरीर की एक सकारात्मक प्रतिक्रिया हो सकती है। एक तीव्र खाँसी आमतौर पर एक सर्दी या फ्लू के साथ जुड़ा हुआ है और आमतौर पर दो या तीन सप्ताह से अधिक नहीं रहता है। एक पुरानी, ​​लगातार खांसी एक अधिक गंभीर चिकित्सा जटिलता का संकेत हो सकता है। जबकि बीमारी की जांच की जानी चाहिए, खांसी का इलाज किया जाना चाहिए, क्योंकि अन्य जटिलताओं हैं जो एक पुरानी खांसी से पैदा हो सकती हैं।

श्वास समाप्ति

बोर्डेटेला pertussis एक जीवाणु है जो मानव गले में रहता है और खाँसी का कारण बनता है। वयस्कों में, खाँसी प्रबंधनीय होती है और आमतौर पर कुछ दिनों के भीतर गुजरती है। जब बच्चे बैक्टीरिया को संक्रमित करते हैं, तो इससे काली खांसी आ सकती है, जो उन्हें श्वास को रोकना पड़ सकता है। खांसी के एक मुकाबले के बाद उसकी सांस को पकड़ने की कोशिश करते समय यह शब्द “चीपिंग” ध्वनि से उसका नाम प्राप्त करता है। छेस महीनों से कम उम्र के शिशुओं का विकास करने वाले खांसी अक्सर ऑक्सीजन को खो देते हैं और उन्हें श्वसन यंत्र पर रखा जाना चाहिए, जो अक्सर अतिरिक्त समस्याओं की ओर जाता है, क्योंकि खाँसी इतनी सशक्त हो सकती है कि बच्चे के मुंह से श्वास नली को धक्का दे। इस खांसी से बचने के लिए बच्चों को बैक्टीरिया के खिलाफ टीका लगाया जाना चाहिए।

जीवन शैली में बाधा

लगातार खांसी आपकी जीवन शैली को कई तरीकों से बाधित कर सकती है। जीर्ण खांसी आपकी ऊर्जा कम कर देता है कठोर रूप से हवा निकालने की शारीरिक कार्रवाई शारीरिक रूप से थकाऊ है जीर्ण खांसी सोता है बीच में, आप सभी दिन थक छोड़ने। ऊर्जा में कमी के अलावा, पुरानी खांसी के अन्य दुष्प्रभावों में सिरदर्द और अत्यधिक पसीना आना शामिल है खांसी मूत्राशय पर लगातार दबाव के कारण सांस और मूत्र असंयम की कमी से चक्कर आती है। लगातार खांसी भी शर्मिंदा हो सकती है और मुश्किल से बात कर सकती है। अन्य लोगों को एक पुरानी खांसी की आवाज से चिढ़ा जा सकता है, जिससे अलगाव और आत्म-चेतना पैदा हो सकती है।

शारीरिक साइड इफेक्ट्स

खांसी बहुत मुश्किल से पसलियों, विशेष रूप से कमजोर हड्डियों के साथ महिलाओं में दरार कर सकते हैं। खांसी की शक्ति और शक्ति की ओर, छाती और डायाफ्राम में मांसपेशियों को तनाव हो सकता है। नाक नसों को फूटना और फट सकता है गुदा और अन्य क्षेत्रों में नसों को भी टूटना पड़ सकता है। हाल ही में सर्जिकल घाव कठिन खाँसी के परिणामस्वरूप खुल सकता है। एक पुरानी खाँसी अक्सर अधिक गंभीर बीमारी का संकेत है, जैसे कि तपेदिक, ब्रोंकाइटिस या कैंसर। जब एक खांसी वायरल संक्रमण से जुड़ा होता है, खाँसी संक्रामक हो जाता है, तो दूसरों को रोग को पकड़ने के खतरे में डाला जाता है।

निरंतर उत्पादक खांसी के कारण क्या हैं?

क्रोनिक ब्रोंकाइटिस

यूनिवर्सिटी ऑफ मैरीलैंड मेडिकल सेंटर के मुताबिक, खांसी सबसे आम कारणों से एक चिकित्सक से मिलती है। उत्पादक खाँसी एक है जो बलगम या कफ उत्पन्न करता है एक सतत, या पुरानी, ​​उत्पादक खाँसी सामान्य नहीं है और फेफड़ों के विकार का संकेत दे सकता है। एक चिकित्सक द्वारा दो सप्ताह से अधिक समय तक खांसी का मूल्यांकन किया जाना चाहिए।

यक्ष्मा

क्रोनिक ब्रोन्काइटिस एक पुरानी, ​​प्रगतिशील और जीवन-धमकी वाली फेफड़े की बीमारी है जो सूजन और वायुमार्ग के अत्यधिक घुलनशीलता और अत्यधिक बलगम उत्पादन से होती है। पुरानी ब्रोन्काइटिस एक उत्पादक खाँसी और सांस की तकलीफ का कारण बनता है जो समय के साथ बिगड़ जाती है। अमेरिकी फेफड़े एसोसिएशन के मुताबिक धूम्रपान करने वाले मामलों में ज्यादातर मामलों का कारण बनता है आमतौर पर कार्यस्थल में धुएं और धूल के कणों का साँस लेना भी एक कारण है। प्रभावित व्यक्तियों को अक्सर वातस्फीति, एक और गंभीर फेफड़ों की विकृति विकसित होती है। धूम्रपान छोड़ने से फेफड़ों की क्षति बिगड़ने का सबसे महत्वपूर्ण तरीका है। यदि प्रारंभिक पाया जाता है, तो लक्षण प्रभावी ढंग से प्रबंधित किए जा सकते हैं। अक्सर रोगी लक्षणों की उपेक्षा करते हैं जो निदान में देरी करते हैं और इलाज को और अधिक कठिन बनाते हैं, एएलए कहते हैं।

ब्रोन्किइक्टेसिस

तपेदिक एक फेफड़ों को अक्सर प्रभावित कर रहा है। उत्पादक खांसी सबसे आम लक्षण है जब बीमारी पहले शुरू होती है, तो आम तौर पर एक खांसी जागरूकता पर होती है और पीले या हरे रंग के बलगम की थोड़ी मात्रा का उत्पादन करती है। जैसे-जैसे रोग बढ़ता है, खाँसी पूरे दिन जारी रहती है और बड़ी मात्रा में थूक पैदा होती है, जो खूनी हो सकती है। तपेदिक के पीड़ितों को भी भद्दे रात पसीना, कम-श्रेणी के बुखार, थकान, वजन घटाने और भूख की हानि का अनुभव हो सकता है। मर्क मैनेजुअल प्रोफेशनल एडिशन के अनुसार, तपेदिक का इलाज छह से नौ महीने की अवधि में बहु-एंटीबायोटिक उपचार के साथ किया जाता है। पीड़ितों को घर या अस्पताल में पहले दो सप्ताह के उपचार के लिए रहना चाहिए, बीमारियों को फैलाने से बचने के लिए और आगंतुकों से बचने के लिए ऊतकों के साथ खांसी को कवर करें।

ब्रोनिइक्टेसाइटिस एक फेफड़े की बीमारी है जिसे आवर्ती संक्रमण, एक विदेशी वस्तु, सिस्टिक फाइब्रोसिस या अन्य विकार में श्वास लेने के कारण बड़े वायुमार्गों के चौड़े और घाव का पता चलता है। बलगम का निर्माण होता है क्योंकि फेफड़े धीरे-धीरे इसे हटाने की अपनी क्षमता खो देते हैं। नेशनल हार्ट, फेफड़े और ब्लड इंस्टीट्यूट के अनुसार, एक पुरानी खांसी बड़ी मात्रा में बलगम होती है और महीनों या सालों तक टिकाऊ होती है ब्रोंइचीकाटासीस का संकेत। अन्य लक्षणों में श्वास की कमी, घरघराहट, थकान और सीने में दर्द शामिल है। जैसा कि विकार की प्रगति होती है, बलगम खूनी हो सकता है उपचार लक्षणों के प्रबंधन, अंतर्निहित संक्रमण का इलाज, बलगम को हटाने और जटिलताओं को रोकने पर केंद्रित है एक्सपेक्टोरेंट्स, ब्रोन्कोडायलेटर्स और एंटीबायोटिक्स को आमतौर पर निर्धारित किया जाता है। कुछ मामलों में ऑक्सीजन थेरेपी की आवश्यकता होती है। यदि रोग एक फेफड़ों के किसी विशिष्ट भाग को अलग किया जाता है, तो शल्य चिकित्सा हटाने आवश्यक हो सकता है

कोई lh वृद्धि के कारण क्या हैं?

कोई फ़ॉलिकुलर डेवलपमेंट नहीं है

एक सामान्य मासिक धर्म चक्र में, एक महिला अंडाशय में विकसित एक कूप से एक परिपक्व अंडे जारी करती है। ल्यूटिनाइजिंग हार्मोन (एलएच) अंडे को कूप के अंदर परिपक्व करता है और अंडों को छुटकारा पाने के लिए कूप को फटता है। अमेरिकी गर्भावस्था एसोसिएशन बताता है कि एलएच में वृद्धि, जिसे एलएएच वृद्धि कहा जाता है, बढ़ते एस्ट्रादियोल (एस्ट्रोजेन के एक रूप) के स्तर में, और आम तौर पर अंडा की रिहाई से 24 से 48 घंटों तक जारी होने की प्रतिक्रिया में शुरू हो रहा है। यदि कोई एलएच वृद्धि नहीं होती है, तो ओव्यूलेशन नहीं होगा। कई कारक एक एलएच वृद्धि को रोकते हैं।

खराब फुलली ग्रोथ

कभी-कभी, किसी दिए गए माह के दौरान कोई फॉलिक्युलर विकास नहीं होता है। चूंकि एलएच वृद्धि उगने वाले एस्ट्रैडियल स्तरों के कारण होती है, और बढ़ते एस्ट्राडोनल का स्तर पौधे के विकास से आते हैं, फुललिक्युलर विकास की कमी का अर्थ है कि एस्ट्रैडियोल कम रहता है और एलएच शुरू नहीं होता है। कोई पुटकीय विकास के लिए विशिष्ट कारणों में एलीवेट कूलिक उत्तेजक हार्मोन (एफएसएच) के स्तर शामिल हैं, जो पेरी-रजोनिवृत्ति या रजोनिवृत्ति में होते हैं और अक्सर अंडा को विकास से रोकते हैं। डायना हैमिल्टन-फेयरली और एलिसन टेलर एक लेख में प्रकाशित “एनोव्यूलेशन” प्रकाशित ब्रिटिश मेडिकल जर्नल के सितंबर 2003 के संस्करण में, पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम, जहां पुरुष हार्मोन का असामान्य रूप से उच्च स्तर की कूप भर्ती को रोका जा सकता है, 70% मामलों के एनोव्यूलेशन के लिए खाता है। जो महिलाएं अधिक वजन या कम वजन वाले हैं वे अक्सर ओवुलेट नहीं करते क्योंकि उनके हार्मोन के स्तर संतुलन से बाहर हैं किसी महीने में तनाव, बीमारी या वजन में परिवर्तन कूप विकास के साथ हस्तक्षेप भी कर सकते हैं।

दवा के साथ एलएच दमन

कभी-कभी, एक कूप आम तौर पर बढ़ने लगती है और फिर बंद हो जाती है। एस्ट्रोजेन का उत्पादन होता है लेकिन पर्याप्त मात्रा में एलएच वृद्धि को ट्रिगर करने के लिए नहीं, और अंडा जारी नहीं होता है।

एलएच की रिहाई को दबाने के लिए सहायता प्रदान की गई प्रजनन तकनीक में कई दवाएं का उपयोग किया जाता है, जो विटावो निषेचन में अंडे की पुनर्प्राप्ति से पहले समय से पहले रोमियों को छोड़ सकता है। ये दवाएं, जिनमें ल्यूपोलिइड एसीटेट, गणरेलिक्स और सीट्रोटैड शामिल हैं, को गोनैडोट्रोपिन रिलीजिंग हार्मोन (जीएनआरएच) विरोधी या एगोनिस्ट कहा जाता है, शिकागो के एडवांस्ड फर्टिलिटी सेंटर ने कहा है। इन दवाओं को अंडकोष के प्रारंभिक अवशोषण और रोम के नुकसान को रोकने के लिए लगभग 36 घंटे पहले, त्वचा के नीचे, थक्का के नीचे दिया जाता है।

कॉफी बीन्स के स्वास्थ्य लाभ क्या हैं?

भुना हुआ या पीसा कॉफी बीन्स हमें दुनिया के सबसे अधिक खपत वाले पेय पदार्थों में से एक के साथ आपूर्ति करते हैं। एंटीऑक्सिडेंट और सुबह की ऊर्जा का एक झटका प्रदान करने के अलावा, कॉफी कई तरह के लाभ प्रदान करता है, अनुसंधान अध्ययनों के अनुसार, जिसमें मधुमेह और पार्किंसंस रोग जैसी कई चिकित्सा शर्तों के जोखिम को कम करना शामिल है। कॉफी बीन्स, हालांकि, किसी भी बीमारी का इलाज, इलाज या रोकने के लिए नहीं है, अपने कॉफी सेवन के बारे में अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से जांच करें

न्यूट्रा-सामग्री वेबसाइट के अनुसार, कॉफी मधुमेह के जोखिम को कम कर सकती है शोधकर्ताओं ने नियमित कॉफी पीने में मधुमेह से संबंधित भड़काऊ मार्करों पर कॉफी का सेवन के प्रभाव की जांच की। प्रतिभागियों ने एक माह के लिए कॉफी की खपत को समाप्त कर दिया, और फिर अगले महीने कॉफी पीने शुरू कर दिया। अध्ययन में पाया गया कि कॉफी की खपत में इंटरलेुकिन और आइसोप्रोस्टेन का स्तर कम होता है, दोनों सूजन के बायोमार्कर। इसके अलावा, अध्ययन से पता चला है कि विषयों में एचडीएल या अच्छे कोलेस्ट्रॉल में सुधार हुआ है, जबकि एलडीएल कम या खराब कोलेस्ट्रॉल कम होता है।

“अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन के जर्नल” के मई 2000 के अंक में प्रकाशित एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पार्किंसंस रोग पर कॉफी पीने के प्रभाव की जांच की। 30 साल के फॉलो-अप के दौरान, वैज्ञानिकों ने पाया कि उच्च कॉफी का सेवन पार्किंसंस रोग के विकास के जोखिम के साथ जुड़ा था।

“राष्ट्रीय कैंसर संस्थान के जर्नल” के फरवरी 2005 के अंक के अनुसार, कॉफी सेवन में हैपेटोसेल्यूलर कार्सिनोमा या यकृत कैंसर पर फायदेमंद प्रभाव पड़ता है। वैज्ञानिकों ने पाया कि रोज़ कॉफी पीने वालों में यकृत कैंसर का खतरा कम होता है और यह खपत की मात्रा कम हो जाती है। उदाहरण के लिए, प्रति दिन पांच कप कॉफी पीने वाले प्रतिभागियों को जिगर के कैंसर का कम खतरा होता है जिसमें तीन या चार कप शामिल होते हैं।

साइंस डेली वेबसाइट के मुताबिक, कॉफी पीने वालों में गैर-कॉफी पीने वालों की तुलना में प्रोस्टेट कैंसर का खतरा कम है। वैज्ञानिकों ने यह भी कहा है कि कैफीन जोखिम कम करने का मुख्य कारण नहीं है। हालांकि वे अभी भी अनिश्चित हैं कि कौन से घटक जिम्मेदार हैं, वे सुझाव देते हैं कि कॉफी में पाए जाने वाले एंटीऑक्सिडेंट्स और खनिजों ने शायद भूमिका निभाई हो।

अवलोकन

मधुमेह

पार्किंसंस रोग

यकृत कैंसर

प्रोस्टेट कैंसर

केल्प निकालने के क्या लाभ हैं?

अवलोकन

शरीर में सही ईंधन को पंप करने से स्वास्थ्य और दीर्घायु के लिए लाभ प्राप्त करने के लिए एक लंबा रास्ता जाता है। पोषक तत्व युक्त खाद्य पदार्थ सर्वोत्तम ईंधन प्रदान करते हैं और पूरे खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं, या जिनके संसाधित नहीं किए गए हैं। केल्प को पूरे भोजन माना जाता है और आवश्यक विटामिन और खनिजों से भरा होता है, जैसे बी विटामिन, फोलिक एसिड, विटामिन के, और तत्व आयोडीन। व्यावसायिक रूप से निकाले गए केल्प अवशेषों के पूरक के रूप में पोषक तत्वों का एक केंद्रित स्रोत प्रदान करते हैं। समान रूप से महत्वपूर्ण समुद्री शक्ति के स्रोत का स्रोत है, क्योंकि विकासशील संयंत्र खनिजों और पोषक तत्वों के साथ-साथ जहरीले पदार्थ को अवशोषित करेगा। सुरक्षित स्रोतों और केल्प निकालने के खुराकों के लिए अपने स्वास्थ्य व्यवसायी से संपर्क करें।

फोलिक एसिड

सेल पुनर्जन्म मानव शरीर में 24/7 पर चल रहा है। फोलिक एसिड एक प्राथमिक पोषक तत्व है जो नए और स्वस्थ कोशिकाओं के निर्माण की सुविधा प्रदान करता है। अमेरिकी स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग ने कहा है कि सभी को फोलिक एसिड की आवश्यकता है। इसके अलावा, फोलिक एसिड की अनुपूरण की सिफारिश की जाती है। हाल ही में, सेंटर फॉर डिज़िज़ कंट्रोल ने बताया कि गर्भवती महिलाओं ने गर्भावस्था से पहले और गर्भावस्था के दौरान दैनिक फोलिक एसिड लेने से स्पाइना बिफिडा और अनानेसफली से अपने बच्चों की रक्षा कर सकते हैं, जो मस्तिष्क के जन्म दोष हैं। गोलियों को निगलने वाले व्यक्तियों के लिए, फोलिक एसिड का एक तरल स्रोत, जैसे केल्प अर्क एक विकल्प प्रदान करता है। उचित चिकित्सक जानकारी के लिए अपने चिकित्सक से बात करें।

त्वचा दीर्घायु

केल्प अर्क के कथित लाभों में से इसकी त्वचा-नवीकरण गुण हैं मेमोरियल स्लोअन-केटरिंग कैंसर केंद्र की रिपोर्ट है कि मूत्राशय के वायरैक केल्प के अर्क में एंटीऑक्सिडेंट और एंटी कोलेजनेज या त्वचा-फर्मिंग, विशेषताओं को व्यक्त किया गया था। महिलाओं और पुरुषों, जो अपनी त्वचा की प्रारंभिक लोच को रोकने की इच्छा रखते हैं, उनके आहार को कुम्हार निकालने से पूरक कर सकते हैं। लंदन के किंग्स्टन विश्वविद्यालय के स्कूल ऑफ लाइफ साइंसेज के एक अध्ययन में पाया गया कि मूत्राशय के वायरके केल्प के अर्क के दोनों इलास्टेज़ और कोलेजनज़ के खिलाफ मजबूत निरोधक गतिविधियां थीं। नेशनल सेंटर फॉर कंप्लीमेंटरी एंड ऑल्टरनेटिव मेडिसिन आपके स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता को बताए जाने की सिफारिश करता है कि आप जो भी पूरक लेते हैं

थायराइड ईंधन

आयोडीन अपने थायरॉयड सहायताकारी भूमिका के कारण केल्प निकालने का एक प्राथमिक लाभ है आयोडीन के बिना, थायरॉयड ग्रंथि काम नहीं कर सकती है, इस प्रकार इसके महत्व को अतिरंजित नहीं किया जा सकता है। यूनिसेफ के मुताबिक, दुनिया भर में आयोडीन की कमी रोके जाने वाली मानसिक मंदता का एक नंबर है। केल्प अर्क के साथ अपने आहार को सप्लाई करने पर मार्गदर्शन के लिए अपने चिकित्सक से पूछें।

आप को रेलगाड़ी जब एक रेलवे सप्ताह की आवश्यकता है

निचला तीव्रता प्रशिक्षण

मान लें कि आप प्रशिक्षण के अपने वर्तमान चरण के लिए अपने अभ्यासों में से एक के रूप में डेडलिफ्ट प्रदर्शन कर रहे हैं। पिछले सत्र में, आप 225 से 245 पाउंड के प्रतिरोध का उपयोग करके पांच प्रतिनिधि के चार सेट पूरे कर सकते हैं। अपने भ्रमण सप्ताह के दौरान, आप 205 पाउंड में पांच पुनरावृत्तियों के चार सेट पूरे करेंगे।

लोअर वॉल्यूम ट्रेनिंग

उपर्युक्त समान उदाहरण लेना, वजन कम करने के बजाय, आप पूर्ण किए गए कुल प्रतिनिधि की संख्या को कम करते हैं। इसलिए डेडलीफ्ट के चार सेटों के बजाय 225 से 245 पाउंड पर, आप केवल दो से तीन सेट करते हैं

1. एक मोटा पकड़ का उपयोग करें

लेकिन अन्य तरीकों से आप अपने शरीर पर तनाव को सीमित करने के लिए उपयोग कर सकते हैं और थोड़ा सा उत्तेजना के साथ अपने मस्तिष्क को थोड़ा ब्रेक दे सकते हैं। हम में से अधिकांश जानते हैं कि जब आप प्रशिक्षण कर रहे हैं तो शारीरिक विघटन महत्वपूर्ण रूप से महत्वपूर्ण हैं।

2. द्विपक्षीय व्यायाम पर एकतरफा जाएं

अपने अगले डेलोड सप्ताह के दौरान इन तीन विकल्पों का प्रयास करें

3. द्विपक्षीय जाओ और त्वरित जाओ

डेडलिफ्ट के समान उदाहरण के साथ चिपके हुए, आप एक अलग लेकिन समान उत्तेजना बनाने के लिए पकड़ की मोटाई को बदल सकते हैं। मेरा पसंदीदा तरीका फ़ेट ग्रिज़ (या बार की मोटाई बढ़ाने के किसी भी अन्य तरीका) का उपयोग करना है एक मोटा पकड़ के साथ, आपको कम वजन का उपयोग करने के लिए मजबूर किया जाएगा, जो अभी भी एक ही व्यायाम पैटर्न पर काम करते हुए शरीर को ढेर करने में मदद करेगा।

आप ऐसा लगभग किसी भी व्यायाम के साथ कर सकते हैं जहां पकड़ महत्वपूर्ण है – चिन-अप / पुल-अप, डंबेल फेफड़े, बेंच प्रेस और हाथ कर्ल या एक्सटेंशन विविधता आदि। बस सुनिश्चित करें कि आप सुरक्षित रहें और व्यायाम लोड न करें पकड़ विफलता के बिंदु से पहले

द्विपक्षीय अभ्यास के लिए (दोनों पैर या हथियार का उपयोग करना) जैसे डेडलीफ्ट्स, स्क्वाट्स, बेंच प्रेस, इत्यादि, वजन के 40 या 50 प्रतिशत के साथ एकतरफा (एक हाथ या एक पैर) जाने का प्रयास करें

उदाहरण के लिए, आइए हम डेडलिफ्ट के साथ रहें: एक लोहे का दंड का उपयोग करते हुए 225 पाउंड के साथ पांच प्रतिनिधि के चार सेट के बजाय, 45- 55 पौंड डंबल्स की एक जोड़ी के साथ सिंगल लेग डेडलीफ्ट करें। (प्रयोग की गई सटीक राशि को स्थिर करने की आपकी क्षमता पर भिन्नता होगी।) और एक बार जब आप अभ्यास के साथ तरल पदार्थ महसूस करते हैं, तो प्रशिक्षण प्रभाव को बढ़ाने के लिए जितना संभव हो उतना विस्फोटक प्रदर्शन करें।

अन्य उदाहरण

– लोहे के बेंच प्रेस के स्थान पर एक हाथ के डंबेल बेंच प्रेस

– नियमित स्क्वाशों के स्थान पर सिंगल लेग स्क्वाट्स या स्प्लिट स्क्वेट्स

– डबल-हाथ की पंक्तियों की जगह एक हाथ की पंक्तियां

पिछले बिंदु के विपरीत, यदि आप एकतरफा अभ्यास कर रहे हैं, तो वही वजन का उपयोग करके द्विपक्षीय अभ्यास पर स्विच करें। इसलिए 55-पाउंड डंबल्स के साथ एकल-लेड डेडलीफ्ट के लिए, 110 पाउंड के साथ द्विपक्षीय लोहे का दंड के लिए डेल्टाफ्ट पर स्विच करें।

यह वजन हल्का होगा, जो कि डेओलोड के बिंदु है। द्विपक्षीय अभ्यास के साथ, जितनी जल्दी संभव हो उतना वजन बढ़ाना सुनिश्चित करें। इससे हल्के वजन के साथ जोड़ों से तनाव दूर होता है, लेकिन व्यायाम को यथासंभव विस्फोटक रूप से पूरा करने से आप अपनी मांसपेशियों को उत्तेजित कर रहे हैं जबकि समग्र मांग को कम करते हैं।

यह आप पर निर्भर है कि आप डेलोड हफ्ते से कैसे संपर्क करना चाहते हैं, लेकिन आपके द्वारा जो भी विधि का उपयोग किया जाए, इसके बावजूद, आपका समग्र लक्ष्य तनाव को कम करना चाहिए – दोनों शारीरिक और मानसिक – ताकि आप प्रगति कर सकें और जारी रख सकें।

शाकाहारी फास्ट फूड विकल्प

अवलोकन

शाकाहारी भोजन और फास्ट फूड को एक साथ नहीं चलना पड़ता है, लेकिन यदि आप एक त्वरित यात्रा के लिए सड़क यात्रा या भूख पर हैं, या दोस्तों के साथ जो फास्ट फूड बर्गर चाहते हैं, तो आप अपने आप को फास्ट फूड रेस्तरां में खा सकते हैं अधिक से अधिक फास्ट फूड रेस्तरां शाकाहारियों के लिए विकल्प प्रदान करते हैं एक छोटे से मेनू सफ़ाई आप शाकाहारी फ़ास्ट फूड भोजन बनाने में मदद कर सकते हैं।

सलाद

अधिकांश फास्ट फूड रेस्तरां सलाद पेश करते हैं सुनिश्चित करें कि वे बेकन बिट्स से सजाए गए नहीं हैं और यदि आप शाकाहारी हैं, तो पूछें कि वे पनीर को पकड़ते हैं कुछ रेस्तरां में सलाद सलाखों भी हैं, जो आपको चोटी के मटर या नट जैसे स्वस्थ परिवर्धन जोड़ने की अनुमति देती हैं।

आलू

बेक्ड आलू शाकाहारियों के लिए एक सुरक्षित शर्त है। कुछ रेस्तरां आपको ब्रोकोली या अन्य स्वस्थ टॉपिंग के साथ उन्हें ड्रेस अप करने की अनुमति भी देते हैं। फ्रेंच फ्राइज़ या आलू केक कुछ फास्ट फूड चेन में शाकाहारी फ्रेंड होते हैं, लेकिन दूसरों को फ्राइंग ऑयल में चरबी का इस्तेमाल करते हैं, इसलिए ऑर्डर करने से पहले पूछें या ऑनलाइन शोध करें।

सैंडविच

हर चीज़ के साथ एक बर्गर को आदेश दें- मांस (और पनीर अगर आप शाकाहारी हो तो) को पकड़ो। या कई सब्जियों के साथ शाकाहारी उप सैंडविच का आदेश दें

पिज़्ज़ा

एक शाकाहारी पिज्जा का आदेश दें, यदि आप शाकाहारी हैं तो पनीर को पकड़ो। अतिरिक्त मिर्च, प्याज, मशरूम और अन्य सब्जियों के लिए पूछें

मांस (और पनीर और खट्टे क्रीम अगर आप शाकाहारी हो) को छोड़कर टीकोस, ब्रीट्रोस और क्सेडाडिलस शाकाहारी बना सकते हैं। सत्यापित करें कि सेम में कोई अतिरिक्त पशु वसा नहीं होता है स्पेनिश चावल और गुआकमाओल अन्य मैक्सिकन खाना विकल्प हैं

शाकाहारी विकल्प के लिए भारतीय, थाई, चीनी या मध्य पूर्वी खाद्य पदार्थों की पेशकश करने वाले जातीय फास्ट फूड रेस्तरां अच्छे हैं शाकाहारी अंडा रोल, वसंत रोल, समोसे या फालाफेल स्वादिष्ट शाकाहारी फ़ास्ट फूड विकल्प हैं।

मैक्सिकन खाना

अन्य जातीय भोजन

दांतों और मसूड़ों के फायदे क्या हैं?

अवलोकन

हर रात अपने दांतों को फोल्स्सिंग करना कठिन हो सकता है, लेकिन यह एक ऐसा प्रयास है जो प्रयास के लायक है। यह कई फायदे प्रदान करता है- दांतों के नुकसान से बचने के लिए क्वालिटी को रोकने के लिए क्लीनर-महसूस करने वाले दांत होने से। फॉस्सिंग स्थानों को एक टूथब्रश नहीं पहुंचा सकता, और यह आपके दांतों के बीच से फॉर्च कणों और जीवाणुओं को निकालता है जो फ्लेक्स और टैटर में विकसित होने से पहले फँस जाते हैं। अमेरिकन डेंटल एसोसिएशन अपने दांतों को एक दिन में कम से कम एक बार फ्लो करने की सिफारिश करता है।

बुरा सांस को दूर करें

बुरा सांस एक आम और शर्मनाक समस्या हो सकती है, लेकिन नियमित रूप से फ़्लॉसिंग में काफी सुधार हो सकता है। चूंकि टूथब्रश आपके दाँत के बीच फंसने वाले सभी भोजन को नहीं हटा सकता है, इससे कण आपके मुंह और सड़ांध में बैठ सकता है, इस प्रक्रिया में गंदे गंध को बंद कर सकता है। जैसे कण टूट जाते हैं, वे सल्फ्यूरस यौगिकों को छोड़ते हैं, जो एक सड़े हुए अंडा गंध पैदा करते हैं। सड़ा हुआ भोजन भी isovaleric एसिड, जो पसीने की तरह गंध कर सकते हैं विज्ञप्ति; पुट्रेस्सेन, जो सड़ा हुआ मांस की गंध देता है; skatole, जो मानव मल की तरह गंध कर सकते हैं; और cadaverine, जो एक गंध है शरीर decomposing की तुलना हर दिन flossing करके, आप सुनिश्चित कर सकते हैं कि इन बदबूदार भोजन कण आपके मुंह से बाहर हैं और कचरा में

कैविटी से बचें

कोई भी अपने मुंह में एक दंत चिकित्सक के ड्रिल को पसंद नहीं करता है, और उस स्थिति से बचने के सबसे आसान तरीकों में से एक है रात भर में फ़्लॉसिंग। दांतों के दांतों के क्षय क्षय हैं जो तामचीनी में छोटे छेद बनाए हैं और यदि उपचार न किया जाए तो गहरी, दर्दनाक गड्ढों में विकसित हो सकता है। जब आपके मुंह में सभी बैक्टीरिया, भोजन कण, एसिड और लार पट्टिका बनाने के लिए एक साथ आते हैं, तब गुहा उत्पन्न होते हैं। पट्टिका में मौजूद एसिड अपने दांतों में खा जाते हैं और दांतों, गर्म या ठंडे संवेदनशीलता जैसे लक्षणों का कारण बन सकता है, नीचे काटते समय और दृश्य छेद में दर्द होता है। फ्लॉसिंग नहीं करके, आपके दांतों के बीच की पट्टियां कड़ी मेहनत वाली जगहों में गुहा बना सकती हैं, जो उस बिंदु तक प्रगति कर सकती हैं जहां छेद लुगदी तक पहुंचता है – दांत युक्त दाँत का केंद्र – और अत्यधिक दर्द का कारण बनता है

मसूड़े की सूजन रोकें

मसूड़े की सूजन पीरडीओन्टल बीमारी के लिए सबसे पहले कदम है, जो आपके मुंह में नरम ऊतक और हड्डी पर खाती है और दांत का नुकसान कर सकती है। मसूड़े की सूजन गम लाइन पर पट्टिका के निर्माण के कारण होती है, और यह सूजन, नरम या निविदा मसूड़ों, खराब सांस और मसूड़ों का कारण बन सकती है जो अधिक आसानी से खून बहती हैं। अधिक पट्टिका जो आपके पास है और अब आपके दाँत के बीच फंसे रहती है, इससे अधिक संभावना है कि यह दांत बन जाती है, जिसे केवल दंत चिकित्सक द्वारा हटाया जा सकता है। यह अधिक संभावना बन जाता है कि आप पीरियंडोटलल बीमारी विकसित करेंगे। दैनिक फ्लोसिंग करके, आप मसूड़े की सूजन के विकास के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं।

अन्य सुविधाएं

अनुपचारित वामपंथी, मसूड़े की सूजन के कारण पेरोन्डियन्टिटिस हो सकती है – एक गंभीर गम संक्रमण जो गम ऊतक और दांतों के टूटने का कारण बन सकता है। यद्यपि सटीक लिंक पूरी तरह से समझा नहीं जाता है, अनुसंधान से पता चलता है कि पेरिरोनोन्टिस का मोटापा, हृदय रोग, एथेरोस्लेरोसिस, उच्च रक्त शर्करा और उच्च रक्तचाप से जुड़ा हो सकता है। फ्लॉसिंग ने मसूड़े की सूजन का खतरा कम कर दिया है, और इन गंभीर चिकित्सा स्थितियों के खतरे को कम कर सकते हैं।

अनाज के पौष्टिक मूल्य क्या हैं?

अवलोकन

अनाज के कटोरे में सबसे अच्छा प्रतिनिधित्व वाले पोषक तत्वों में फाइबर, प्रोटीन, जस्ता, लोहा और बी-विटामिन शामिल हैं, डॉ विलियम सीयर्स की रिपोर्ट। पौष्टिक नाश्ते की खातिर आप पूरे सुबह पूरे करने के लिए ऊर्जा प्रदान करेंगे और वजन को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं, मेयो क्लिनिक को बताते हैं आकारफित के अनुसार सबसे अच्छा अनाज, वे प्रोटीन, फाइबर का अच्छा स्रोत हैं और जो कम से कम संसाधित होते हैं।

फाइबर आहार

विशेषज्ञों की रिपोर्ट है कि फाइबर कब्ज को बंद करने की अपनी क्षमता के लिए सबसे अच्छा जाना जाता है मधुमेह और हृदय रोग के विकास के जोखिम को कम करने के लिए यह भी महत्वपूर्ण है हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ ने दिन में कम से कम 20 ग्राम खाने का सुझाव दिया है, जो आपको लगता है की तुलना में पेचीदा हो सकता है। केलॉग का विशेष कश्मीर, एक स्वस्थ नाश्ते के भोजन के रूप में विज्ञापित, इसमें केवल 0.7 ग्राम आहार फाइबर का आरडीए का केवल तीन प्रतिशत है, जो कि 1.2 ग्राम फाइबर में जेनेरिक “फ्रॉस्टेड जई का अनाज” से कम है, आरडीए का पांच प्रतिशत । जनरल मिल्स फाइबर वन में 14.2 ग्राम फाइबर, आरडीए का 57 प्रतिशत हिस्सा है।

प्रोटीन

सेंटर फॉर डिसीज कंट्रोल एंड प्रीवेंशन के मुताबिक वयस्कों को 46 से 56 ग्राम प्रोटीन के बीच रोजाना चाहिए और बच्चों को 13 से 52 ग्राम के बीच मिलना चाहिए। हार्वर्ड बताते हैं कि आहार प्रोटीन प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने में मदद करता है प्रोटीन दिल के स्वास्थ्य को लाभ के लिए भी जाना जाता है और हो सकता है कि वह टाइप 2 मधुमेह के विकास के खतरे को कमजोर कर दे। डॉ। सियर्स प्रोटीन के लगभग 4 ग्राम से उपभोग के लिए सुझाव देते हैं, जिसमें केलॉग के विशेष के और स्वास्थ्य घाटी ग्रैनोला शामिल होगा।

जस्ता

जस्ता एक आवश्यक पोषक तत्व है जो कोशिकाओं के रखरखाव और चयापचय के लिए आवश्यक है। ओडीएस के रूप में जाना जाने वाला आहार पूरक आहार का कार्यालय इंगित करता है कि 1 9 वर्ष से कम आयु के बच्चों को 3 से 8 मिलीग्राम जस्ता और वयस्कों को 8 से 11 मिलीग्राम के बीच मिलना चाहिए। जब यह अनाज में जस्ता के प्रतिनिधित्व की बात आती है, तो यह पोषक तत्व सभी बोर्ड पर होता है। डॉ। सीयर्स ने सिफारिश की है कि आपके अनाज में आपके दैनिक जस्ता सेवन का लगभग 40% होता है। मार्शमॉल्स के साथ एक मिठाई अनाज में लगभग 2.2 मिलीग्राम जस्ता हो सकती है – आरडीए का 15 प्रतिशत – जबकि स्वस्थ आहार में संतृप्त वसा और कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम है, जबकि आरडीए का केवल 6 प्रतिशत है। जनरल मिल्स ‘मल्टी अनाज Cheerios जस्ता के आरडीए के 103% शामिल हैं।

बी विटामिन

फोलिक एसिड, नियासिन, थाइमिन, रिबोफ़्लिविन- वे सभी बी विटामिन हैं जो शरीर में विभिन्न प्रयोजनों की सेवा करते हैं। जबकि अधिकांश अनाज में कुछ या सभी इन विटामिन हैं, अपने भोजन से अधिक का लाभ लेने के लिए, अपने बी-विटामिन आरडीए के लगभग 40 प्रतिशत में अनाज की तलाश करें। फोलिक एसिड, जिसे विटामिन बी 9 के नाम से भी जाना जाता है, कोशिकाओं को बढ़ने और पुन: उत्पन्न करने में मदद करता है। नियासिन, या विटामिन बी 3, तंत्रिका तंत्र कार्यों और जठरांत्र संबंधी स्वास्थ्य के लिए जिम्मेदार है। विटामिन बी 1 या थियामीन, भूख और विकास और रिबोफ़्लविन, विटामिन बी 2 को बनाए रखने में मदद करता है, कोशिकाओं को सामान्य रूप से कार्य करता है। फाइबर वन और पाले सेओढ़े जई के साथ एक जेनेरिक मीट्री अनाज में आपके बी-विटामिन आरडीए का 25 प्रतिशत हिस्सा होता है। आरएए के 25 प्रतिशत से 68 प्रतिशत के बीच केओरियोस में बी-विटामिन सामग्री का उच्च प्रतिशत है। विशेष के भी आरडीए की 35% से 101% तक के बीच विटामिन बी का एक बड़ा स्रोत है।

लौह, एक आवश्यक खनिज, पूरे शरीर में ऑक्सीजन परिवहन में मदद करता है। ओडीएस के मुताबिक, लोहे की कमी से थकान और कम प्रतिरक्षा पैदा हो सकती है। बच्चों के लिए लोहे का आरडीए 7 मिलीग्राम से 15 मिलीग्राम के बीच है। वयस्कों के लिए, यह 8 एमजी और 18 मिलीग्राम के बीच का दैनिक है। अधिकांश लौह प्रदान करने वाले अनाज में केलॉग का उत्पाद 19, जनरल मिल्स टोटल और पोस्ट अंगूर नट शामिल हैं।

लोहा