क्या अभ्यास 140 पर अपने दिल की दर रखने के लिए?

अवलोकन

140 की हृदय गति को अमेरिकी हार्ट एसोसिएशन द्वारा माना जाता है जो कि व्यायाम के लिए 20 से 55 वर्ष की आयु के लोगों के लिए लक्षित दिल की दर के क्षेत्र में है। अपने दिल की दर एक प्रशिक्षण स्तर में बढ़ाना आपको कैलोरी को प्रभावी तरीके से जलाकर और समय के साथ अपने हृदय की गति को कम करने में मदद कर सकता है-आपको कार्डियक से संबंधित बीमारियों का खतरा कम होता है। चलने, बाइकिंग और स्टेपिंग जैसे व्यायाम आपको हृदय की दर 140 पर रखने में मदद कर सकता है।

चल रहा है

रनिंग कार्डियो का एक सरल रूप है जो आप केवल सहायक जूते और कसरत कपड़े के साथ वस्तुतः कहीं भी कर सकते हैं। एक अच्छा प्रशिक्षण दर पर चलने की तीव्रता को बनाए रखने के लिए, एरोबिक्स और फिटनेस एसोसिएशन ऑफ अमेरिका (एपीएए) ने कथित प्रयास की अपनी दर की जांच करने की सिफारिश की है। जांचें कितना मुश्किल आपको लगता है कि जब आप चलाते हैं तो आप काम कर रहे हैं। यदि एक से दस के पैमाने पर, आपको लगता है कि आप 6 में काम कर रहे हैं, तो आपकी दिल की दर आपके लक्षित सीमा के आसपास है अगर आपको अपनी दिल की दर बढ़ाने की आवश्यकता है, तो बस अपनी गति बढ़ाएं या चढ़ाई करें।

बाइकिंग

आप अपने बाइकिंग की तीव्रता की कड़ी मेहनत की दर के माध्यम से भी जांच कर सकते हैं। लेंस आर्मस्ट्रांग के प्रशिक्षण कोच मसीह कर्मिकालेल्स के अनुसार, आप अपनी तीव्रता को बढ़ा सकते हैं, जबकि आप बाइक अंतराल के काम के माध्यम से कर सकते हैं। बाइक को दो मिनट के लिए कड़ी मेहनत करें, फिर दो मिनट के लिए हल्का हो जाएं, फिर अंतराल के बीच का समय कम करें। पहाड़ियों पर बाइकिंग करके आप अपना दिल की दर भी बढ़ा सकते हैं यदि आप सर्दियों के दौरान घर के अंदर चक्कर लगाते हैं, तो एक कठिन कसरत के लिए अपने बाइक प्रतिरोध को बंद करें या संगठित इनडोर साइकिलिंग क्लास का प्रयास करें।

कदम

चरण प्रशिक्षण आपकी दिल की दर 140 मिनट प्रति मिनट की लक्ष्य सीमा में रख सकता है, चाहे आप एक कक्षा ले जाएं या एक कदम मशीन का उपयोग करें। अगर आप एक कदम मशीन का उपयोग करते हैं, तो एएफएए की कथित परिश्रम की दर का उपयोग करने के लिए सुनिश्चित करें कि आप कड़ी मेहनत कर रहे हैं यदि आप एरोबिक्स कक्षा लेते हैं, तो अपने प्रशिक्षक से पूछें कि आप अपनी हृदय गति 140 के आसपास रखने के लिए क्या कर सकते हैं। आपकी कक्षा की गति को उचित सीमा तक लाने के लिए सबसे चरण वर्ग पहले से ही स्वरूपित हैं, इसलिए आपको जो भी संशोधनों की आवश्यकता होगी वह कम होगा