शरीर के वजन कम करने के सर्वोत्तम तरीके क्या हैं?

अवलोकन

कई लोगों के लिए, जांघें उस क्षेत्र में होती हैं जहां अधिकांश शरीर में वसा जमा होता है। अपनी जांघों से वजन कम करने का सर्वोत्तम तरीका स्वस्थ तरीके हैं, जो आपके आहार में सुधार लाने और शारीरिक गतिविधि में संलग्न हैं।

आहार

अपने आहार को साफ करने से स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद मिलेगी और आपकी जांघों से अधिक वजन जलाएगा। वसा, सोडियम, कैलोरी और शर्करा का सेवन कम करें। पौष्टिक-घने खाद्य पदार्थ जैसे सब्जियां, फल, साबुत अनाज, दुबला प्रोटीन और कम वसा वाले डेयरी खाओ। यू.एस. स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग ने इन स्वस्थ खाद्य समूहों के भीतर कई मदों को चुनने की सिफारिश की है। सोडा, कॉफी और पानी के साथ अन्य मीठा पेय बदलें। पानी आपके शरीर को हाइड्रेटेड रखने में मदद करता है और इसमें कोई कैलोरी नहीं है। जब आप सुबह उठें तो नाश्ते खाएं, क्योंकि यह आपके चयापचय को बढ़ावा देने में मदद करता है। आगे की योजना आपकी जांघों को कुछ पाउंड बचा सकता है। फास्ट फूड रेस्तरां या सुविधा स्टोरों से बचने से बचने के लिए यदि आप घर से तीन घंटे से अधिक समय तक चले गए तो भोजन और नाश्ता पैक करें

कार्डियो

इसे कम से कम 30 मिनट की कार्डियो गतिविधि को पूरा करने का एक दैनिक लक्ष्य बनाएं। यदि आप फिटनेस के लिए नए हैं तो प्रत्येक दिन कुछ मिनट पूरा करने की कोशिश करें और अधिक समय तक काम करें। आकार फ़िट के अनुसार, अण्डाकार ट्रेनर, रैकेटबॉल, क्रॉस-कंट्री स्कीइंग, रोइंग और पैदल चलने का उपयोग करते हुए सबसे अच्छा हृदय गतिविधि चल रही है, तैराकी, एरोबिक्स, रॉक क्लाइम्बिंग, साइक्लिंग, चल रही है। सप्ताह के दौरान इन दोनों के बीच दो या तीन कार्डियो गतिविधियों का आनंद लें और इनके बीच वैकल्पिक चुनें। कम और उच्च तीव्रता वाले कार्डियो प्रशिक्षण में भाग लें। कम तीव्रता वाले कार्डियो में धीमी गति होती है जिसे 30 से 45 मिनट तक बनाए रखा जा सकता है। उच्च तीव्रता वाले हृदय में लगभग 15 से 20 मिनट के लिए, छोटी अवधि के लिए कड़ी मेहनत और तेज काम करना होता है। कम तीव्रता वाले कार्डियो अधिक वसा जलाएंगे, जबकि उच्च तीव्रता वाले कार्डियो अधिक कैलोरी जलता है।

शक्ति प्रशिक्षण

शक्ति प्रशिक्षण दुबला मांसपेशियों के ऊतकों को बनाता है, जो आपके शरीर को तेज गति से अधिक कैलोरी जला देता है। कई व्यायाम चुनें, जिन्हें आप पूरा कर सकते हैं, बल्कि अपनी मांसपेशियों को चुनौती भी दे सकते हैं। प्रत्येक व्यायाम के लिए 12 से 15 पुनरावृत्तियों के दो से तीन सेट पूरा करने का लक्ष्य। आपके जांघों के लिए ताकत का प्रशिक्षण कम से कम 30 मिनट के लिए प्रति सप्ताह दो या तीन दिन किया जाना चाहिए। Squats, lunges, कदम-अप, लेग कर्ल और पैर एक्सटेंशन अधिक सामान्यतः जांघ व्यायाम हैं। इन अभ्यासों पर भिन्नताएं तीव्रता को बढ़ाने में मदद कर सकती हैं जब स्क्वेट्स और स्टेप-अप का प्रदर्शन किया जाता है तो प्रत्येक हाथ में डंबेल को पकड़ने का प्रयास करें। आपके संपूर्ण जांघ काम करने के लिए कई दिशाओं में lunges किया जा सकता है अपने पूरे ऊपरी पैर को संलग्न करने के लिए पीछे, पिछड़े और पक्ष के फेफड़ों की कोशिश करें।