स्वस्थ भोजन न करने के दीर्घकालिक जोखिम क्या हैं?

ऑस्टियोपोरोसिस

एक स्वस्थ आहार अनगिनत लाभ से जुड़ा है, जिसमें एक बेहतर प्रतिरक्षा प्रणाली, बीमारी और बीमारी के लिए कम जोखिम और बेहतर दीर्घायु शामिल है। जब अस्वास्थ्यकर भोजन जमा होते हैं, तो ये कारक ग्रस्त हो सकते हैं एक अस्वास्थ्यकर आहार ने ऑस्टियोपोरोसिस, हाई ब्लड प्रेशर और हृदय संबंधी बीमारियों जैसे गंभीर स्थितियों के विकास की संभावना को बढ़ाया है। ऐसी बीमारियों को रोकने के लिए, सर्वोत्तम परिणामों के लिए निर्धारित लक्षणों से पहले एक संतुलित, पोषक तत्व युक्त आहार पर विचार करें।

उच्च रक्तचाप

ऑस्टियोपोरोसिस भंगुर हड्डियों को दर्शाती है जो टूटने का एक उच्च जोखिम चलाते हैं। पर्ड्यू विश्वविद्यालय के अनुसार, ऑस्टियोपोरोसिस आमतौर पर बुजुर्ग वयस्कों में दिखाई देता है, अक्सर गरीब पोषण के जीवनकाल के परिणामस्वरूप। युवा वयस्कों के रूप में, महिलाओं के मामले में 20 वर्ष की उम्र के रूप में, कैल्शियम आपकी हड्डियों से धीरे-धीरे समाप्त होने लगती है। यदि आप पर्याप्त कैल्शियम, विटामिन डी और विटामिन सी का उपभोग नहीं करते हैं या यदि आपके शरीर का वजन विस्तारित अवधि के लिए खतरनाक रूप से कम रहता है, तो ऑस्टियोपोरोसिस के लिए आपका जोखिम नाटकीय रूप से बढ़ता है। ऑस्टियोपोरोसिस के विकास की संभावना कम करने के लिए कैल्शियम- अमीर खाद्य पदार्थ, जैसे कम वसा वाले डेयरी उत्पादों, कैल्शियम-गढ़वाले ब्रेड, अनाज, जूस और सोया दूध, पालक, सैल्मन, सार्डिन और टोफू नियमित रूप से खट्टे फल, टमाटर और स्ट्रॉबेरी विटामिन सी के सकारात्मक स्रोत हैं, और आप विटामिन डी को कम समय के लिए दैनिक धूप में बाहर निकल सकते हैं। विटामिन डी भी सबसे गढ़वाले डेयरी या सोया उत्पादों में मौजूद है।

हृदय रोग

उच्च रक्तचाप, या उच्च रक्तचाप तब होता है जब आपके धमनियों को पट्टिका के साथ भीड़ते हैं, जो समय के साथ जम जाता है। अधिकांश धमनी पट्टिका आहार-व्युत्पन्न होता है और आम तौर पर संतृप्त वसा, ट्रांस वसा और आहार कोलेस्ट्रॉल से लेकर होता है जो सामान्य रूप से ज्यादा खा रहा है। पर्ड्यू के विशेषज्ञों का कहना है कि अमेरिका में 50 प्रतिशत वयस्क वयस्क उच्च रक्तचाप विकसित करने, स्ट्रोक, किडनी की विफलता, दिल का दौरा और दिल की विफलता में वृद्धि के लिए जोखिम में हैं। मेयो क्लिनिक के अनुसार, अधिक वजन वाले या मोटापे से ग्रस्त होने के कारण, बहुत ज्यादा भोजन सोडियम या बहुत कम पोटेशियम या विटामिन डी, और अत्यधिक शराब की खपत उच्च रक्तचाप के लिए महत्वपूर्ण जोखिम कारक हैं। उच्च रक्तचाप को रोकने या मदद करने के लिए विभिन्न प्रकार के स्वस्थ खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं, जैसे फलों, सब्जियां, साबुत अनाज और दुबला प्रोटीन स्रोत, और जोड़ा शक्कर, संतृप्त वसा और गहरे-तले हुए खाद्य पदार्थों में कटौती करते हैं। नियमित शारीरिक गतिविधि भी उच्च रक्तचाप को रोकने का एक साधन है।

हृदय रोग, धमनीकाठिन्य, हृदय रोग की विफलता, दिल का दौरा और स्ट्रोक जैसी हृदय की स्थिति और रोग गंभीर, संभावित रूप से जीवन-धमकाने वाली बीमारियां हैं जो अस्वास्थ्यकर भोजन के वर्षों से उत्पन्न हो सकती हैं। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (एएचए) के अनुसार, एक स्वस्थ आहार हृदय रोग से लड़ने के लिए सबसे प्रभावी उपकरण है। संतृप्त वसा (फैटी मांस, पनीर, मक्खन और अंडे में पाया जाता है) और ट्रांस वसा (शॉर्टलाइन, मार्जरीन, गहरे तली हुई खाद्य पदार्थ और संसाधित स्नैक फूड में पाए जाने वाले) जैसे खाद्य पदार्थ हृदय रोगों के लिए जोखिम बढ़ाते हैं। पोषक तत्व युक्त खाद्य पदार्थ, जैसे फल, सब्जियां, साबुत अनाज, फलियां और अन्य दुबला प्रोटीन स्रोत, ऐसे रोगों के जोखिम को कम कर सकते हैं। इसके अलावा, अहा ने वसायुक्त मछली की कम से कम दो सर्विंग्स, जैसे कि सैल्मन, ट्यूना, या मैकेरल, प्रति सप्ताह, की सिफारिश की है क्योंकि वे ओमेगा -3 फैटी एसिड के साथ शरीर प्रदान करते हैं, हृदय-स्वस्थ वसा को शरीर की आवश्यकता होती है। -उत्तम कल्याण और आहार से संबंधित बीमारियों को रोकना, एक संतुलित आहार का पालन करना, विभिन्न प्रकार के पौष्टिक खाद्य पदार्थों में समृद्ध। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, एक योग्य मेडिकल या आहार पेशेवर से मार्गदर्शन और पर्यवेक्षण प्राप्त करें