अपने पेट और टोन जांघों को समतल करने के तरीके

अवलोकन

आपके पेट और जांघों के क्षेत्रों में मांसपेशियों को समय बचाने के लिए एक साथ काम किया जा सकता है। व्यायाम करने के लिए आपको एक पैर पर संतुलन रखने की आवश्यकता होती है, उदाहरण के लिए, आपको अपने पेट को गिरने से रोकने के लिए चुनौती दें और अपने पैर भी काम करें। एक पूरी कसरत के लिए, व्यायाम करें जो कि आपके क्वैड्स और हैमस्ट्रिंग का इस्तेमाल आपकी जांघों के सामने और पीछे, लेकिन अपने भीतर और बाहरी जांघों को भी मत भूलें।

सिंगल-लेज वर्क्स-आर्म रिच

एकल-पैर के विपरीत-हाथ तक पहुंच न केवल आपके पेट का काम करता है, बल्कि आपके ग्लूशन, क्वाड और हैमस्ट्रिंग भी है। व्यायाम एक बार में एक पैर पर खड़ा किया जाता है, इसलिए दोनों पक्षों पर ऐसा करें अपने दाहिने पैर पर खड़े हो जाओ और कंधे के स्तर पर अपने दाहिने हाथ को आगे बढ़ें। अपने बाएं पैर को सीधे आपके पीछे लिफ्ट करें और कमर पर आगे झुकें। सीधे रीढ़ की हड्डी को बनाए रखें, और अपने कूल्हों को मोड़ के बिना अपने कूल्हों और कंधों को आगे का सामना करना पड़ता है एक सेकंड के लिए दबाए रखें, और फिर अपने बाएं पैर को अपने दाएं से आगे के तल पर रखें

सिंगल लेग स्क्वाट

सिंगल-लेग फ्लाट एक नैशनल एकेडमी ऑफ़ स्पोर्टिस मेडीसिन द्वारा अनुशंसित एक शेष व्यायाम है। यह जांघों को काम करता है और आपके पेट और कोर की मांसपेशियों को संतुलन बनाए रखता है सिंगल-लेग फूट करने के लिए, अपने कूल्हों पर दोनों हाथ रखें ताकि आपके बाहों का उपयोग आपके संतुलन को बनाए रखने के लिए न किया जा सके। अपने दाहिने पैर पर खड़े हो जाओ और अपने बाएं घुटने को अपने शरीर के सामने उठाएं। तंग में अपना पेट निचोड़ें फिर, अपना दाहिना पैर मोड़ो और कमर पर आगे बढ़ो। अपने कूल्हों को वापस ले जाएं जैसे कि आप आगे झुकाते हैं जैसे कि आप नीचे बैठने वाले थे जितना कम हो उतना कम हो, या जब तक आपकी सही ट्रैक्टर मंजिल की समानांतर न हो। एक सिंगल लेग फूहट को पूरा करने के लिए पीछे रहें

साइड लंज़

क्वैड काम करते समय भी किनारे का लंका आंतरिक और बाहरी जांघ की मांसपेशियों को मारता है। पेट की मांसपेशी जिसे अनुप्रस्थ उदर कहा जाता है, पक्ष की लंग करने के लिए सहायता करता है क्योंकि इससे आपकी रीढ़ को स्थिर करने में मदद मिलती है अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधे रखते हुए और अपनी छाती को उठाया, एक पक्ष लंग के दौरान अच्छा फॉर्म बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है, और पेट उस में मदद करते हैं। अपने हाथों को अपनी छाती के सामने पकड़ो, जैसे आपके कोहनी के बीच में दवा गेंद होती है। अब, अपने दाहिने पैर को दाएं और अपने पैर की ओर इशारा करते हुए आगे बढ़ें। अपने दाहिने घुटने को मोड़ो और अपनी कूल्हों को दाएं पर बदलें, लेकिन अपनी पीठ को सीधे रखें बाएं पैर आपके वजन में परिवर्तन के रूप में सीधा होता है सही घुटने के सीधे दाएं टखने से ऊपर होना चाहिए जब आप लंग रहे हों यदि आप सही दूरी पर कदम रखते हैं यह सभी के लिए अलग होगा अपने दाहिने पैर को शुरुआती स्थिति में वापस ले जाएं और फिर बाईं तरफ लंघ लें