1 9 -25 के आयु वर्ग के महिलाओं के लिए विटामिन

अवलोकन

आपको अपने आहार में विभिन्न प्रकार के विटामिन और खनिजों की ज़रूरत है, खासकर यदि आप 1 9 से 25 की उम्र के बीच हैं। आपका शरीर अब भी बढ़ रहा है और आपको अपने विकास को समर्थन देने के लिए कुछ पोषक तत्वों की आवश्यकता है। इसके अलावा, आप गर्भवती होने के लिए पीक उम्र में हैं, जिसे विशेष विटामिन और खनिजों की आवश्यकता होती है। आप अपने आहार से अधिकतर पोषक तत्वों को प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन आपको आहार अनुपूरक जोड़ना पड़ सकता है पूरक के किसी भी प्रकार लेने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें

जल घुलनशील विटामिन

पानी में घुलनशील विटामिन आपके शरीर में संग्रहीत नहीं होते हैं और जब वे उपयोग नहीं किए जाते हैं तब उत्सर्जित होते हैं। इनमें बी विटामिन और विटामिन सी शामिल हैं। फॉलिक एसिड गर्भवती उम्र की महिलाओं के लिए एक महत्वपूर्ण बी विटामिन है। यह विटामिन, नई कोशिकाओं को बनाने और आप की रक्षा के लिए जिम्मेदार है, जैसे कि स्पाइना बिफिडा और अनानेसफैली, जन्म के दोषों के खिलाफ, WomensHealth.gov के अनुसार। आपको 400 से 800 मिलीग्राम फोलिक एसिड की आवश्यकता है जो आप गढ़वाले नाश्ता अनाज, पत्तेदार साग और खट्टे फल से प्राप्त कर सकते हैं। युवा महिलाओं के लिए एक और महत्वपूर्ण बी विटामिन बी -12 है। विटामिन बी -12 तंत्रिका और रक्त कोशिकाओं को स्वस्थ रखता है आपके शरीर को बी -12 की 2.4 से 2.8 एमसीजी की जरूरत है और आप इसे दूध, अंडे, मुर्गी और मांस से प्राप्त कर सकते हैं। आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को स्वस्थ बनाए रखने के लिए आपको 75 से 120 मिलीग्राम विटामिन सी की ज़रूरत होती है। फलों, विशेष रूप से स्ट्रॉबेरी और खट्टे फल, विटामिन सी में उच्च हैं। आप ब्रोकोली, टमाटर या मिर्च को विटामिन सी की ज़रूरत के लिए भी खा सकते हैं।

वसा में घुलनशील विटामिन

विटामिन ए, डी, ई और कश्मीर आपके शरीर में वसा में जमा हो जाते हैं और अगर आप बहुत ज्यादा खाती हैं तो उन्हें उत्सर्जित नहीं किया जा सकता है। प्रजनन के दौरान विटामिन ए आपकी हड्डी के विकास के साथ-साथ सेल विभाजन का भी समर्थन करता है। आपके शरीर को 700 मिलीग्राम विटामिन ए की आवश्यकता होती है जो कि गाजर, पालक और बीफ़ यकृत में पाई जा सकती है। विटामिन डी मजबूत हड्डियों का निर्माण करने के लिए कैल्शियम के साथ काम करता है। आपको 600 आईयू विटामिन डी रोज़ का उपभोग करना चाहिए। दूध और संतरे का रस दोनों प्रस्ताव वाली किस्में जो कि विटामिन डी के साथ मजबूत होती हैं; अपने आहार में विटामिन ई होने से आपको संक्रमण से लड़ने में मदद मिलेगी, जो विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आप गर्भवती हैं या गर्भ धारण करने की कोशिश कर रहे हैं। रोजाना 15 से 1 9 मिलीग्राम विटामिन ई का भोजन रोजाना वनस्पति तेलों और नट्स जैसे भोजन से करें। आप 70 से 80 एमसीजी विटामिन के प्राप्त कर सकते हैं, जिसमें आपको हरे पत्तेदार सब्जियों जैसे कि काले और पालक की आवश्यकता होती है। विटामिन के रक्त के थक्के लगाने के लिए महत्वपूर्ण है।

खनिज पदार्थ

कुछ खनिजों में आप पर ध्यान देना चाहिए। कैल्शियम, जो डेयरी उत्पादों में पाया जाता है, हड्डी की ताकत के लिए एक प्रमुख घटक है। आपको प्रत्येक दिन 1000 मिलीग्राम कैल्शियम की आवश्यकता होती है। मैग्नेशियम एक अन्य महत्वपूर्ण खनिज है जो आपके विकास के दौरान आपकी हड्डियों का समर्थन करना महत्वपूर्ण है। आपके शरीर को हर दिन 310 से 350 मिलीग्राम मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है। हलिबेट, बादाम और सोयाबीन मैग्नीशियम में सभी उच्च हैं, आहार का पूरक कार्यालय का सुझाव देते हैं। प्रसव उम्र की महिलाओं को लोहे की उच्च मात्रा की आवश्यकता होती है यदि आपके पास भारी मासिक धर्म हो तो आप रक्त में अतिरिक्त लोहे खो सकते हैं। आपके शरीर को प्रत्येक दिन 18 से 27 मिलीग्राम लौह की आवश्यकता होती है, जो आप कस्तूरी, टर्की और टूना से प्राप्त कर सकते हैं।